所謂膳食平衡是指：膳食中所含的營(yíng)養(yǎng)素種類(lèi)齊全、數(shù)量充足、比例適當(dāng)，即：氨基酸平衡、熱量營(yíng)養(yǎng)素平衡、酸堿平衡以及各種營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入量之間也要平衡，只有這樣才利于營(yíng)養(yǎng)素的吸收和利用。
日常生活中人們將必需食物分為五類(lèi)。
1. 糧食類(lèi)：是熱量的主要來(lái)源。一般輕體力勞動(dòng)者每天的攝入量以300－500克為宜，其余的熱量由副食品供給，所以，糧食類(lèi)食物的占熱能供給量為60%－70%，約占膳食總量的32%。
2. 富含動(dòng)物蛋白質(zhì)的食物：包括瘦肉、蛋、禽、魚(yú)等，成人每天應(yīng)攝入70－100克的蛋白質(zhì)。據(jù)研究，人體對(duì)動(dòng)物蛋白質(zhì)的吸收率高于植物蛋白，較為理想的蛋白質(zhì)攝入應(yīng)是，動(dòng)物蛋白占1/4，豆類(lèi)蛋白占1/4，其余2/4則糧食供給。因此，營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家建議，每人每天應(yīng)攝禽、畜肉類(lèi)50－100克，魚(yú)蝦類(lèi)50克，蛋類(lèi)25－50克。此類(lèi)食物應(yīng)占膳食總量13%。
3. 豆、乳及制品：因豆類(lèi)富含蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸和卵磷脂等，其蛋白質(zhì)氨基酸的組成接近人體需要，所以每人每天應(yīng)補(bǔ)充豆類(lèi)50克，奶類(lèi)100克，此類(lèi)食物占總量的9.5%。
4. 蔬菜、水果：這是人體維生素、無(wú)機(jī)鹽和食物纖維的主要來(lái)來(lái)源，但因蔬菜品種很多，營(yíng)養(yǎng)成分也存在很大差異。如，綠葉類(lèi)蔬菜含大量的胡蘿卜素、抗壞血酸以及鈣、磷等無(wú)機(jī)鹽；根莖類(lèi)蔬菜有豐富的淀粉、蛋白質(zhì)和胡蘿卜素；鮮豆類(lèi)蔬菜中的碳水化合物、 鐵及硫胺素是其他蔬菜所不能比的，所以每人每天應(yīng)攝入400－500克，共中綠葉菜應(yīng)保持1/2以上。新鮮的水果是抗壞血酸的良好來(lái)源，可以提供大量的蛋白質(zhì)、磷、鐵等無(wú)機(jī)鹽，故而每人每天應(yīng)攝入100－200克鮮果。此類(lèi)食物應(yīng)占總量的40%。
5. 油脂類(lèi)：油脂類(lèi)可供給熱量，促進(jìn)脂溶性維生素的吸收，供給不飽和脂肪酸。植物油所含的必需脂肪酸比動(dòng)物油高， 而動(dòng)物油的飽和脂肪酸多，脂肪熔點(diǎn)也比較高，因此不易為人體消化吸收，故而應(yīng)少吃動(dòng)物脂肪，多吃植物油。因此，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議油脂的攝入比例為飽和脂肪酸與多稀不飽和脂肪酸及單烯不飽和脂肪酸各占1/3.油脂應(yīng)按每千克體重每天攝入1克，約占總膳食比重的1.5%。
綜上所述，以上五類(lèi)食物長(zhǎng)期缺乏一種都會(huì)影響身體健康，為保持均衡膳食，人們每天的膳食不宜吃的太精，更不應(yīng)在節(jié)日中暴飲暴食，真正做到粗細(xì)搭配、有葷有素，健康就會(huì)更有保障。